**IK DAAG JE UIT**
Werken aan je weerstand is HOT! Natuurlijk kan je dit met voeding en beweging doen, maar er is meer! Ik daag je uit om minimaal 1 week iedere ochtend KOUD TE DOUCHEN! Eerlijk is eerlijk, ik gruwelde bij het idee van koud douchen toen ik er voor het eerst van hoorde, wat een horror. Toch was ik nieuwsgierig. De eerste dag hield ik het amper 30 seconden vol, de tweede dag lukte het me iets beter om mijn ademhaling te controleren en vanaf de derde dag kon ik de tijd onder de koude douche oprekken naar uiteindelijk een paar minuten. Wat me eigenlijk al na de eerste dag opviel was hoe snel ik wakker werd en vol energie de dag kon beginnen. Nu ben ik van mezelf een vrij energiek persoon, maar ik ben alles behalve een ochtend mens. Dit voordeel heeft me over de streep getrokken om dat koude douchen er voorlopig in te houden. En er zijn nog veel meer voordelen. Ik heb ze voor je op een rijtje gezet:
1 Boost je immuunsysteem
Door koud te douchen geef je je immuunsysteem een enorme oppepper. Een kort moment van stress, want ja dat is die koude douche voor je lijf, zet je systeem AAN! Korte stress is gezonde stress. Je lichaam reageert hierop door extra witte bloedcellen aan te maken. Witte bloedcellen beschermen je lichaam tegen virussen, bacteriën en schimmels. 1-0 VOOR JE IMMUUNSYSTEEM
2. Fitness voor je bloedvaten
Door onder die koude douche te stappen train je je bloedvaten. De kou zorgt voor een tijdelijke vernauwing (niet zo extreem als bij een infarct, no worries) van je bloedvaten en dan met name je kleine bloedvaten en je haarvaatjes. Wanneer jij je weer lekker staat af te drogen ontspannen deze vaatjes zich weer. Je traint dus de flexibiliteit van je vaten. Soepele vaten zijn gezond. We noemen dit vasculaire flexibiliteit. Wanneer we ouder worden, worden onze vaten steeds minder flexibel. Je vaten worden hierdoor kwetsbaar en dat brengt tal van gezondheidsrisico’s met zich mee, trainen dus! EEN FLEXIBEL LIJF TOT IN DE PUNTJES
3. Afvalstoffen sneller afvoeren
Als gevolg van de kou spannen de spieren van je bloedvaten aan. Dit zorgt ervoor dat je bloedvaten vernauwen. Hierdoor neemt de bloeddruk toe, pompt het hart krachtiger en neemt de doorbloeding in je spieren toe. Als gevolg hiervan kunnen afvalstoffen sneller worden afgevoerd en zuurstof en voedingsstoffen sneller in de spierweefsels worden opgenomen. Dit zorgt ervoor onder andere voor dat je lichaam zich beter kan herstellen na inspanning en je dus sneller van je spierpijn af bent. Ook je lymfestelsel krijgt op deze manier een boost. Je lymfesysteem is afhankelijk van onder andere het aanspannen en ontspannen van je spieren om een circulatie op gang te houden. Het spannen van je spieren door de kou zorgt dus voor flexibiliteit in je lymfesysteem waardoor de afvalstoffen ook daar makkelijker kunnen worden afgevoerd. DAT RUIMT LEKKER OP
4. Een koude douche remt ontstekingen
Ik heb al vaker over laaggradige ontsteking geschreven. Op dit moment zijn laaggradige ontstekingen een van de belangrijkste risicofactoren voor het ontstaan van welvaartsziekten. Een koude douche zorgt voor een toename van het stofje interleukine, wat een onstekingsremmende werking heeft. Daarnaast verhoogt het de ‘natural killer cellen’ die de natuurlijke functie hebben om zieke cellen dood te maken. WAT EEN WIN
5. Activeer je bruine vet
Oké, ik hoor je denken… ‘Mijn bruine vet???’ We hebben naast ons ‘witte’ vet ook bruin vet, ook wel Brown Adipose Tissue (BAT) genoemd. Het zit ingebouwd rond je nieren, in je nek, tussen je schouderbladen en rond de grote bloedvaten in je borst. Bruine vetcellen zitten vol mitochondriën – die geven dit vet zijn bruinige kleur. Deze mini-energiecentrales verbranden vetzuren en suiker om warmte te genereren. Onder de koude douche wordt deze extra energiecentrale geactiveerd om vetzuren en suiker te gaan verbranden om onze lichaamstemperatuur omhoog te krijgen. AFVALLEN WAS NOG NOOIT ZO MAKKELIJK 😉
6. Stimuleer je sympatisch zenuwstelsel
Simpel gezegd bestaat je autonome zenuwstelsel uit je parasympatische zenuwstelsel (rust & herstel) en je sympatische zenuwstelsel (actie in de taxi). Wanneer je onder de koude douche stapt gaan er een enorme hoeveelheid elektrische impulsen van de uiteinde van je perifere zenuwstelsel richting je hersenen wat je sympatische zenuwstelsel (actie in de taxi) een flinke optater geeft. De aanmaak van noradrenaline schiet omhoog. Dit is het stofje waar vaak een tekort aan is bij een depressie waardoor wetenschappers koud douchen een zinvolle (aanvullende) therapie vinden bij depressie. Noradrenaline maakt je fris en super helder. En no worries, dit stress-stofje is snel weer uit je lichaam. JE BENT WAKKERRRR
7. Dopamine in de plus
Dopamine is een stof die hoort bij het beloningssysteem van de hersenen. Het is een neurotransmitter. Dat zijn een soort ‘boodschapperstofjes’ in de hersenen die informatie van de ene naar de andere zenuwcel overbrengen. Dopamine zorgt ervoor dat we ons tevreden en beloond voelen. Dopamine wordt niet constant geproduceerd maar komt vrij bij bepaalde handelingen of situaties zoals eten, sporten, seks of drugs. De koude douche zelf gaat er niet voor zorgen dat er dopamine vrij komt en je je fijn voelt, maar het feit dat je de challenge aangaat, je daadwerkelijk onder die douche stapt (I know, dat is best een ding!) én het volhoudt wordt letterlijk beloond met een shotje dopamine. EEN GEZONDE VERSLAVING IS GEBOREN
Challenge accepted?!
Ben je overtuigd en benieuwd wat de koude douche jouw gaat brengen? Doe dan mee! Ik zou het super leuk vinden om in jouw stories of tijdlijn een reactie te zien van jouw ervaringen onder de koude douche. Tag je De Aardvrouw? Heel veel succes!