Een ontsteking is in principe een gezonde reactie van ons immuunsysteem. Het is een belangrijke stap op weg naar herstel. Een ontsteking is een reactie van ons lichaam op een beschadiging van lichaamseigen weefsel door bijvoorbeeld een voorwerp, een virus of een bacterie. In dit geval gaat het om acute ontstekingen die vaak gepaard gaan met zwelling, roodheid, pijn en koorts. Een term die we de laatste tijd steeds vaker horen is de term ‘stille ontsteking’. Hoewel de naam doet vermoeden dat het gaat om kleine en onschuldige ontstekingen is het alles behalve dat. Stille onstekingen worden steeds meer in verband gebracht met chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, metabool syndroom, diabetes, kanker en allergiën, verminderde vruchtbaarheid, neurodegeneratieve ziekten als alzheimer, parkinson en dementie, depressie en migraine. Stille ontstekingen worden ook laaggradige ontstekingen en Low Grade Inflammation genoemd.
Een constante sluimer van allerlei ontstekingen… Je kunt je voorstellen dat deze situatie niet alleen uitputtend is voor je immuunsysteem, maar ook voor de persoon in kwestie.
Laaggradige ontstekingen geven niet van de ene op de andere dag last. Laaggradige ontstekingen worden gekoppeld aan een ongezonde leefstijl. Een leefstijl waarmee men zo vertrouwd is geraakt en een gewoonte is geworden dat men vaak niet eens doorheeftt dat de leefstijl die ze hebbent helemaal niet bij ze past. De eerste klachten die worden ervaren zijn vermoeidheid, een slechte huid, verminderde weerstand en een laag libido. Een huisarts zal in de meeste gevallen niets kunnen vinden en er zal qua leefstijl meestal niets veranderen. Wanneer er niet wordt ingegrepen liggen chronische ziekten op de loer.
Het goede nieuws is: Voeding- en leefstijlinterventies kunnen het tij keren! Het is dus nooit te laat om aan de slag te gaan en de stille ontstekingen de kop in te drukken!
Ben niet bang om opnieuw te beginnen.
Deze keer begin je niet vanaf het begin,
je begint met een berg aan ervaring.
Voeding- en leefstijlinterventie
Een ongezonde leefstijl en een ongezond voedingspatroon zijn de oorzaken van laaggradige ontstekingen. Hieronder een opsomming van triggers van laaggradige ontstekingen:
- Chronische of langdurige stress
- Suikers, snelle koolhydraten en fructose
- Roken
- Eten wat niet bij je past: Voedselintolleranties
- Te weinig beweging
- Teveel Omega 6 (zonnebloemolie, margarine, vlees, zuivel, eieren, etc)
- Teveel arachidonzuur (varkensvlees, pinda’s etc)
- Overmaat aan gluten
- Onvoldoende maagzuur door maagzuurremmers
- Te weinig groenten
- Te weinig antioxidanten
- Te veel toxines waar we aan bloot worden gesteld en te weinig detox momenten
Ik schat dat ongeveer 85% van de Nederlandse bevolking zich aangesproken zou moeten voelen door bovenstaand lijstje. En nee, ik wil absoluut niet met een beschuldigend vingertje wijzen. Bovenstaand lijstje is een opsomming van de leefstijl waarmee de meeste mensen zijn opgegroeid. Er is geen ander referentiekader en dat is pijnlijk terug te zien in de gezondheid van de gemiddelde Nederlander (en de rest van de wereld).
Illustratie: Alyssa | Designer/Illustrator
AAN DE SLAG!
Ik weet dat het makkelijker gezegd is dan gedaan, maar ga aan de slag! Al start je maar met 1 punt van onderstaand lijstje, het is een eerste stap in de goede richting.
- Ga bewegen! Minimaal 1 uur per dag. Bij een sportschool kun je onder begeleiding gaan starten om blessures te voorkomen.
- Eet biologisch! Dit scheelt al een bak aan toxines.
- Kijk kritisch naar de spullen die je op je huid smeert. Kun je het niet eten? Gooi het goedje dan weg.
- Eet MINIMAAL 400 gram groenten per dag en 200 gram fruit.
- Drink 2 liter water per dag.
- Laat in godsnaam de sapjes en de frisdrank staan.
- Stop met het eten van koekjes en beperk taart tot de verjaardagen.
- Kijk eens KRITISCH naar je suikerinname en neem jezelf daarin serieus. Suiker is echt vergif.
- Stop met roken.
- Gooi alle slechte vetten in de prullenbak en vervang ze met gezonde vetten. Meer over VET lees je hier
- Neem de gezondheid van je darmen serieus. Heb je twijfels over vage klachten rondom je spijsvertering? ga er mee naar een specialist.
- Zorg dat je voldoende slaapt en uitgerust wakker wordt. Is dit laatste niet het geval? Ga dan op zoek naar de oorzaak van je vermoeidheid.
- Werk aan ontspanning. De meeste mensen voelen niet eens meer hoeveel stress hun systeem dagelijks ervaart.
Heb je vragen naar aanleiding van dit verhaal en wil je actief en onder begeleiding aan de slag met jouw gezondheid? Neem dan vrijblijvend contact met me op.
Interessante artikelen over dit onderwerp:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4579563/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2019.00533/full